Körperliche Bewegung, vor allem Sport, stärkt unser Immunsystem und sorgt dafür, dass Stresshormone abgebaut werden. Davon profitiert auch unser Schlaf: Wer sich viel bewegt, schläft schneller ein und hat nachts auch einen besonders tiefen und erholsamen Schlaf.
Wann treibe ich Sport?
Der beste Zeitpunkt ist früh am Morgen oder am Vormittag. Dann ist die Zeitspanne zwischen körperlicher Aktivität und Ruhephase am längsten und Herz und Muskeln können sich vor dem Zubettgehen ausreichend entspannen.
Wie viel Sport sollte ich machen?
Am Abend sollten wir zum Beispiel unseren Körper nicht künstlich wachhalten und aus dem Tag-Nacht-Rhythmus bringen. Ein abendlicher Spaziergang oder eine Runde auf dem Fahrrad sind schlaffördernd, aber intensive Aktivitäten sollten Sie am besten auf eine andere Uhrzeit verschieben.
Was wähle ich aus?
Ausdauersportarten wie Nordic Walking oder Schwimmen sind besonders gut dafür geeignet, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck zu senken. Anders als Hochleistungssport sorgen sie für Entspannung, da Stresshormone konsequent abgebaut werden.
